KRK A DEKOLT: KAŽDODENNÍ CVIČENÍ PRO UDRŽENÍ PĚKNÉHO VZHLEDU

Krk a dekolt jsou oblasti, u kterých se známky stárnutí objevují dříve než v jiných partiích. V tomto článku vám proto přinášíme několik rad pro udržení mladistvého vzhledu krku a dekoltu, a také cviků, které pomáhají zpevnit svaly a obnovit pružnost kůže v těchto citlivých partiích.

Nechtěným změnám na kůži krku a dekoltu je možné předcházet a eventuálně je omezit dodržováním některých správných návyků. Krk a dekolt již poznamenaný stárnutím lze výborně ošetřit minimálně invazivními postupy, například ošetřením na bázi kyseliny hyaluronové.

V tomto článku se zaměříme na alternativní přístup k prevenci stárnutí krku a dekoltu: cvičení a automasáže. Jedná se o dva odlišné ale vzájemně se doplňující postupy. Zatímco cvičení posiluje svaly krku a dekoltu, masáže prokrví a vylepší kůži.

Za všechno může platysma.

Většina skvrn na krku a dekoltu je způsobena nadměrným uvolněním platysma –plochého svalu v podkoží krku. Pro pochopení stárnoucích procesů je nutné vědět, co se odehrává, když platysma podléhá změnám souvisejícím s věkem.

Platysma je široký, středně dlouhý laminární sval, který se táhne celou oblastí krku a dekoltu: jeho úponem je okraj dolní čelisti (mandibuly) na jedné straně a prsní svaly na úrovni druhého žebra na straně druhé. Je to atypický sval, protože jeho úpony jsou kožní, nikoli kostní, což souvisí s jeho funkcí poskytovat kůži oporu a pevnost.

Jedná se o mimický sval, který je patrný pouze tehdy, když vyjadřujeme emoce, jako je strach, bolest nebo znechucení: v těchto případech funguje jako signál pro naše bližní informující o nebezpečné nebo nenormální situaci.
Potíže v oblasti vzhledu se objeví, když se platysmální sval začne projevovat pravidelně, mimo tyto emoční stavy.

Co se děje s platysmou s přibývajícím věkem?

V důsledku stárnutí a dalších příčin, jako je sluneční záření, stres a nevhodný životní styl, ztrácí platysmální sval postupně svou pevnost. Ochabnutí platysmálního svalu je proto základem některých typických estetických nedostatků v oblasti krku.

Dvojitá brada. Jak platysmální sval ztrácí svalový tonus, kůže pod bradou ztrácí svou pružnost a oporu; k tomu se přidává hromadění tuku na krku a v oblasti podčelistní slinné žlázy. Výsledkem je pak esteticky ne zcela vítaná dvojitá brada.

Venušiny náramky (Venus’s necklaces). Povolení kůže na krku způsobuje, že se kolem krku objeví jeden nebo více kruhových záhybů podobných tenkým náramkům. O zbytek se postará naše držení těla během dne a poloha v noci: zvýrazní záhyby a přemění je v rýhy.

Krocaní krk. Dalším typickým znakem stárnutí jsou svislé faldy na krku, které připomínají krocaní laloky. Dva nejviditelnější, které probíhají podél průdušnice, odpovídají zvýraznění vnitřních a symetrických chlopní platysmálního svalu. Ztenčení tohoto svalu navíc zviditelňuje svaly a šlachy na krku.

Cviky na zpevnění a procvičení platysmálního svalu.

Jak bojovat s důsledky povolování platysmálního svalu? Posilováním a stimulací liftingového efektu. Zde jsou některá cvičení, která si můžete vyzkoušet.

Polibky ke stropu. Sedněte si s rovnými zády tak, abyste měli dobrou oporu o opěradlo. Zakloňte hlavu a podívejte se na strop. Nyní zavřete rty a našpulte ústa, jako byste líbali strop. Zkuste prstem přejet v prohlubních nad lopatkami: měli byste cítit, jak se sval maximálně napíná. Vydržte 5 sekund, poté spusťte bradu a vraťte se do výchozí polohy. Cvičte 3 série po 10 opakováních.

Otáčení krkem. Ve stejné výchozí poloze pomalu a jemně otáčejte hlavou počínaje bradou a vykreslete kruh: ramena-hrudník-ramena-zpět-ramena, pak opakujte v opačném směru. Snažte se co nejvíce předklonit hlavu a ramena udržujte po celou dobu pohybu nízko a v klidu. Opakujte 10 krát, 5 krát v jednom směru, 5 krát v druhém.

Vyplazování jazyka. Stále vsedě, ale v uvolněné poloze, otevřete ústa dokořán a ukažte jazyk tak, že ho co nejvíce vysunete. Podržte 10 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Vytahování krku. Lehněte si na záda na podložku (tento cvik můžete provádět i v posteli). Stahováním předních svalů krku pomalu sklánějte hlavu směrem k hrudníku a snažte se udržet ramena přilepená k podložce. Vydržte a počítejte do deseti, pak pomalu otočte hlavu zpět do výchozí polohy. Proveďte tři série po dvou opakováních.

Svou roli hraje i kůže.

Za předčasné stárnutí krku a dekoltu může také jeho kůže. V této oblasti je kůže chudá na mazové a potní žlázy, a proto se vysušuje snadněji než v jiných částech těla. K tomu se přidává postupný úbytek hlavních složek buněčné hmoty, které udržují kůži vláčnou a pružnou: kolagenu, elastinu a kyseliny hyaluronové. To je jednou z nejtypičtějších příčin procesu stárnutí.

Když platysmální sval začne ochabovat, tvoří se na kůži malé záhyby, které se našimi pohyby a obvyklými postoji prohlubují a postupně přecházejí v nevzhledné rýhy. Než tedy přejdeme k aktivnímu ošetření pleti, musíme se zamyslet nad úpravou poloh a postoje, které zaujímáme během dne.

Držení těla.

Určitá část našich postojů a držení těla během dne souvisí s naší prací a životním stylem. Vžily se však některé stereotypy běžné téměř pro všechny lidi na světě.

Postoj s mobilním telefonem. Brada přitisknutá ke krku a pohled na displej mobilního telefonu je jedním ze symbolických postojů posledních 30 let. Škodí nám speciálně s ohledem na vzhled kru. Stačí se podívat na „Venušiny náramky“, které dnes zdobí krk stále mladších dospělých. Řešením je samozřejmě méně a lépe používat telefon, například držet ho ve výšce očí.

V případě další velké „technologické vymoženosti“, kterou je počítač, je řešení jednodušší: stačí umístit obrazovku počítače alespoň 10 až 15 cm nad úroveň stolu, což nás donutí zvednout oči a bradu.

Vzdejte se dvou polštářů. Nezapomínejme, že v posteli trávíme více než třetinu dne. A právě ve spánku se často naše držení těla propisuje na naší kůži. Snažte se usínat na zádech, abyste si kůži v dekoltu nevytlačili do nějakého nežádoucího záhybu. A pokud je to možné, zkuste se obejít bez druhého polštáře!

Automasáže kůže na krku a dekoltu.

Zredukovat již vzniklé kožní záhyby není snadné, je však možné je „zmírnit“ a zabránit vzniku nových záhybů. Zatímco některé špatné posturální návyky radíme opustit, doporučujeme naopak osvojit si pravidelné automasáže. Pět minut ráno stačí na oživení krevního oběhu a pět minut večer na odstranění svalového napětí.
Automasáže hrají důležitou roli v boji proti stárnutí, protože stimulují výměnu kolagenu a elastinu, zejména pokud se provádějí se specifickými oleji a krémy a jsou podpořeny stravou bohatou na vitamin C a aminokyselinu lysin. Zde je několik velmi jednoduchých automasáží, které můžete praktikovat.

Masáž „pincé-roulé“. Kůži sevřete mezi palec a ukazováček a rychle ji rolujte. To aktivuje dermis a vytlačuje obsah mazových žláz. Začněte jemně a pak zvyšujte intenzitu po dobu ca jedné minuty.

Kruhové masáže. Naneste kapku hydratačního krému na dlaň pravé ruky a krouživými pohyby ji vtírejte na levou stranu krku. Poté vyměňte ruce a stranu krku. Opakujte třikrát.

Vyhlazování. Přiložte obě ruce k dolní části krku a posouvejte je směrem nahoru k zátylku. Postup proveďte celkem 10krát. Tato masáž má tonizující účinek.

Masáž „gua cha“. Prastará čínská praktika, která se začíná šířit i v západních zemích, spočívá ve tření kůže nefritovým kamenem. Ten lze snadno nahradit terakotovou lžící nebo jiným neabrazivním nástrojem s tupými hranami.
Muži tento cvik nevědomě provádějí při holení: tření žiletky o pokožku brady a krku způsobuje zarudnutí, ale zároveň zvyšuje krevní oběh a stimuluje obnovu buněk. To je další důvod, proč mají muži na krku vyšší koncentraci kolagenu než ženy.