OBLIČEJOVÁ GYMNASTIKA: CVIKY NA LIFTING LÍCNÍCH KOSTÍ

Lícní kosti jsou oporou obličeje. Pokud je budeme udržovat v kondici správným tréninkem, budeme stárnout pomaleji.

Už naše babičky říkaly: vysoké lícní kosti, dlouhé mládí. A měly pravdu. Tváře orámované silnými, zaoblenými lícními kostmi déle odolávají zubu času, protože tyto přirozené opory zabraňují ochabování tkáně. Ne vždy za to může věk – stačí náhlý úbytek váhy, aby líce ztratily svůj tonus, což má za následek to, čeho se všichni obáváme: ztrátu kontur obličeje a vznik nepěkných nosoretních vrásek.

Co proti tomu můžeme dělat? Dlouhá léta se věřilo, že jediným účinným prostředkem jsou lícní implantáty. Některé televizní divy si to myslí stále a po dlouhodobých absencích se znovu objevují na veřejnosti se zbrusu novými lícními kostmi, které se lesknou jako pingpongové míčky. Kromě těchto excesů, které se častěji dělají spíše pro kamery než pro potěchu fanoušků, dnes převládá naštěstí konzervativní logika – tedy pěstovat si lícní kosti, které nám dala příroda. Proto stále častěji dáváme přednost výplním na bázi kyseliny hyaluronové, které mají navíc tu výhodu, že jsou méně invazivní.

Obličejová gymnastika a automasáže: praktické řešení.

Pokles lícních kostí je důsledkem působení několika faktorů: na jedné straně úbytkem kostní tkáně jakožto přirozeného symptomu stárnutí, na druhé straně redukcí tukových vrstev. Jednou z hlavních příčin je však ztráta pevnosti a pružnosti zygomatických svalů. A jak všichni víme, nejúčinnějším řešením pro obnovení svalového tonusu je gymnastika, nejlépe v kombinaci s cílenými masážemi.

Cviky obličejových svalů.

Zygomatické svaly, které se nacházejí mezi uchem a horním rtem, doslova podpírají oblast tváří. Jedná se o velmi tenké a jemné svaly, proto je užitečné je správně procvičovat. Zároveň je důležité, abyste cítili, že je procvičujete, takže se nemusíte bát mírné ztuhlosti nebo brnění během cvičení.

Tato cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli (například během reklamních přestávek při sledování televize nebo při řízení auta). Stejně jako cvičení v posilovně je však nezbytná pravidelnost a odhodlání, zejména pokud chcete vidět výsledky v rozumném čase.

Cvik 1: velké O.

Jedná se o nejpraktičtější cvik v obličejové gymnastice, protože kromě zygomatických svalů stimuluje všech ostatních 56 svalů obličeje (pro srovnání, jedná se o typický cvik herců před vystoupením na jeviště). Začněte tím, že spustíte ramena a narovnáte záda (to dělejte u všech cviků). Otevřete ústa, jako byste byli u zubaře. Tlačte bradu dolů, dokud nevytvoří tvar písmene O, pak zakryjte zuby rty. V této poloze vydržte 15 sekund. Uvolněte se na dalších 5 sekund a opakujte cvik třikrát.

Při prvním pokusu o toto cvičení se před zrcadlem snažte zapamatovat si správné pohyby. Později budete moci toto cvičení bez problémů zopakovat v jakékoli situaci. Protože nevyžaduje pomoc rukou, můžete je snadno provádět kdykoliv. A nevadí, že se na vás kolemjdoucí dívají trochu nechápavě.

Cvik 2: velké O s masáží.

Stejná pozice jako v předchozím cvičení. Nyní se však opřete lokty o stůl a rozevřete ruce do tvaru V. Položte obličej na tuto oporu tak, že přitisknete lícní kosti k základně dlaní, a tlačte trup dopředu a dozadu, jako byste plakali. Tlak rukou a pohyb způsobí masáž v oblasti lícních kostí.

Této poloze se také říká „Munchův výkřik“, protože poloha úst a rukou jako by kopírovala polohu postavy na slavném obraze malíře Edvarda Muncha. Je důležité, abychom tento cvik prováděli až po dvou týdnech procvičování prvního cviku (velké O): svaly musí být před masáží již trochu zpevněné a vytrénované. Teprve pak můžeme první cvičení opustit a trénovat pouze to druhé.

Cvik 3: úsměv s pozvednutou lícní kostí.

Není žádným tajemstvím, že jedním z receptů, jak zůstat mladý, je smát se. Smíchem správně procvičujeme svaly: není náhodou, že lidé, kteří se málo smějí, mají také smutný obličej.

Jak si nacvičit úsměv s pozvednutou lícní kostí? Roztáhněte úsměv do vodorovné polohy a trochu se napněte, dokud se lícní kosti nezvednou na maximum. Jako vždy vydržte v této poloze 15 sekund a poté obličej na dalších 5 sekund uvolněte. Cvik zopakujte pětkrát. Chcete-li si udělat představu o tom, jak moc vaše svaly pracují, zkuste se jich při cvičení dotknout prstem: ucítíte, jak jsou napjaté a ztuhlé.

Cvik 4: úsměv se zatlačeným spodním rtem.

První varianta úsměvu se zvednutými lícními kostmi spočívá v tom, že necháte lícní kosti mírně klesnout a spodní ret posunete nad zuby a přitlačíte ho k patru. Vydržte v poloze maximálním tlakem po dobu 15 sekund a zbytek už znáte.

Cvik 5: úsměv s jazykem vyplazeným k nosu.

Při druhé variantě předchozího cviku vyplázněte jazyk a tlačte ho nahoru, abyste se dotkli špičky nosu.

Jakmile se zygomatické svaly zpevní, můžete zvýšit počet opakování. Pravděpodobně to však nebude nutné: pokud budete tyto cviky provádět pravidelně alespoň dvakrát denně, první výsledky uvidíte již po dvou týdnech.