ZVÝŠENÍ TONUSU PAŽÍ

Samotná fyzická aktivita bohužel ke zpevnění povolené kůže v oblasti paží nestačí. Důležité je dodržovat vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Po čtyřicítce trápí mnoho žen nepříjemný problém: povislé paže. Kůže mezi loktem a podpažím, která pokrývá tricepsový sval, ztrácí svou pružnost a tonus, podřizuje se gravitaci, nevyhnutelně ochabuje a visí dolů. Někdy se povislé paže označují jako „netopýří křídla“ či „bingo křídla“ – představa floridské důchodkyně, která nadšeně třese kartou na bingo, což způsobuje, že se jí vlní a třepotá podpaží, je docela sugestivní.

Není proto divu, že ochablé paže jsou považovány za hlavní estetický problém deseti procent amerických žen, jak vyplynulo z nedávného průzkumu časopisu Women’s Health. Tak vysoké procento nám dává pochopit, že bingo křídla jsou vnímána jako neřešitelný problém, pokud se nechcete uchýlit k invazivní a nákladné operaci.

Příčiny povislých paží.

Nadbytečná kůže v podpaží je důsledkem dvojího typu faktorů: vnitřních faktorů, jako je genetika a stárnutí, a vnějších faktorů – fotostárnutí a nezdravý životní styl.

Stárnutí kůže. Jedná se o první příčinu postupné ztráty pevnosti paží, která začíná přibližně ve věku 25 let. V kožních fibroblastech dochází ke snížení produkce kolagenu a elastinu. Účinky na tonus a elasticitu kůže jsou patrnější v oblasti tricepsového svalu, protože kůže je zde velmi tenká. V průběhu let se tento efekt zvýrazňuje zmenšováním objemu svalů a kostí.

Náhlý úbytek a nárůst hmotnosti. Kůže je skutečný orgán, a přestože je neuvěřitelně pružná, má svá omezení. Pokud je vystavena nadměrné zátěži, může dojít k jejímu poškození (jako v případě strií) a ztrátě pružnosti. Při náhlém úbytku hmotnosti se podkožní a tuková tkáň vyprázdní, což vede k nadměrnému shlukování kůže na povrchu. Pokud k tomu dojde v oblasti tricepsu, vzniknou bingo křídla, která nejsou ničím jiným než nadbytečnou kůží. Přibývání na váze má naopak opačný, ale stejně esteticky nepříjemný účinek: tuk nahromaděný v oblasti tricepsu, kde je tenká kůže, působí silným tlakem směrem dolů prostým působením gravitační síly.

Sedavý způsob života. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje úbytek svalového napětí a objemu, což vede ke kumulaci kůže na povrchu.

Strava s nízkým obsahem bílkovin a omega 3 mastných kyselin Při nedostatku těchto živin může být svalová hmota výrazně ohrožena.

Nedostatek vitaminu C a E. Tyto látky mají zásadní význam pro zdraví naší kůže – zejména vitamin C je důležitým antioxidantem, který se podílí na syntéze kolagenu.

Nedostatečná hydratace. Bez dostatečné hydratace ztrácí kůže svou pružnost.

Čtyři jezdci kožní apokalypsy: alkohol, kouř, smog a UV záření. Tyto čtyři faktory působí na naši kůži a celkově na naše zdraví. Velké množství alkoholu kůži vysušuje a odmašťuje. Kouř, smog a UV záření také zvyšují množství volných radikálů v našem těle a vystavují ho zvýšenému oxidačnímu stresu.

Jak zpevnit paže: cvičení je důležité, ale není to všechno.

Udržování dobrého svalového tonusu je nezbytné pro zpomalení vzniku laxity kůže. Některé cviky na paže pro trénink tricepsů lze pohodlně a bezpečně provádět i doma (pro proporcionálně zpevněné paže přidejte další cviky zaměřené na bicepsy a předloktí). Běh je také jednou z doporučovaných aktivit pro zeštíhlení paží, protože se při něm horní končetiny pohybují švihem; stejně tak plavání, zejména kraul a plavání na zádech. Více informací najdete zde.

Tonizované a štíhlé paže: význam správné výživy.

Cvičení musí být spojeno se stravou obsahující všechny makroživiny ve správném poměru a množství. Tonizované paže vyžadují zejména bílkoviny a omega 3 mastné kyseliny: ty jsou obsaženy především v lososu a sardinkách, ale také v sušeném ovoci (vlašské ořechy, mandle a piniové oříšky), semínkách (len, sezam, chia semínka), špenátu, květáku a vejcích pro ty, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu. Chcete-li si zachovat mladistvou a pružnou kůži, vybírejte si potraviny, které obsahují vitaminy a antioxidanty – tedy zejména ovoce a zeleninu.

Nezapomínejte na hydrataci: nepijte příliš mnoho alkoholu, protože ten dehydratuje. Vypijte místo toho alespoň litr a půl vody denně. Vhodné je také využít takzvanou „přímou hydrataci“, která spočívá v aplikaci kosmetických přípravků a hydratačních olejů na těch částech těla, které to nejvíce potřebují.

Varování před extrémními dietami. Jak jsme uvedli na začátku článku, drastický úbytek hmotnosti je hlavní příčinou ochablosti paží. Navíc tyto omezující diety obvykle nelze dodržovat po dlouhou dobu, takže hrozí, že všechna ztracená kila naberete zpět – a pravděpodobně ještě více. A nadváha tricepsy jen zatíží, takže budou viset ještě tvrdošíjněji.